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你以为吃了钙片就不缺钙了?想补好钙,你还要做对5件事!

2018-02-07 17:14栏目:业界
TAG: 补钙 钙片

前一阵子说过《如果你正在吃这4种药,一定要补钙!》,很多读者朋友留言问,什么样的钙片最好,如何挑到适合自己的钙片?

有科普需求,小乐必应,今天乐约健康就来说说钙片补钙那些事儿!

补钙产品眼花缭乱,咋选?

人食五谷杂粮,本来从日常饮食中就可以获取足够的营养元素,包括钙等矿物质。

但饮食不均衡、年龄、某些疾病、用药都可能导致身体缺钙,甚至已经出现明显的缺钙症状,就有必要服用外源性的钙剂了。

市场上补钙产品很多,人体所需的钙元素以钙盐的形式存在,抛开各种宣传噱头,实际上五花八门的钙剂主要分两类:有机钙和无机钙。

▲看清补钙产品的本质

有机钙包括如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、苏糖酸钙、磷酸氢钙等,它们含钙量较少,但相比无机钙来说,溶解度好,更容易被人体分解吸收。

碳酸钙为代表是无机钙,它是全世界使用最为广泛、安全有效、价格又亲民的钙剂。

这类钙剂的含钙高,但因为需要大量胃酸分解使钙游离出呈离子状态,才能被体内吸收,所以不适合胃酸分泌过少、老人、孩子等特殊人群。

所以,今年过年给爸妈买补钙产品,别只关注最显眼的宣传语,看清说明书,识别本质,才能挑到适合自己、价格合理的呢!

液体钙更好?水果味更佳?

除了传统的钙片,市场上也出现了液体钙、水果味的钙片等新概念,很多人受广告影响对它们好感度直升。

跟钙片这样的固体钙相比,液体钙的优点很明显,容易吞咽,喝起来比较方便。但很多人认为液体钙的吸收率更高,却是个天大的误区。

液体钙的颗粒的确细小,更容易在胃中溶解,但这不意味着吸收率更好,因为无论什么形态的钙,钙元素都要经过复杂的胃肠道消化流程才能被人体吸收,两者的差别真没那么大。

▲含水果味改善的只是口感

至于草莓味、苹果味的钙片,跟普通钙片最大的差别是口感,想靠里面的“水果”补钙的同时顺便补充点维生素什么的,纯粹是多想啦!

另外,小乐要提醒各位家长,水果味的钙片容易被孩子当成糖果无节制的吃,孩子服用时一定要控制用量,以免钙过量!

含钙量越高越好?真不是!

补钙产品的说明书上有一项指标尤其重要——含钙量。很多人觉得含钙量越高越好,但,真的不是!

假设一个人每天除了饮食,还需要从钙剂中获得400mg的钙,那么最佳的补钙方法不是一次吃一片钙含量高达400mg,而是分两次吃,一次吃一片200mg的,因为少量多次有助于提高钙的吸收率。

▲如果高钙饮食,通常不会缺钙

钙是人体必需的,但一个人一天所需的钙也有上限,最多2500mg,而一般来说,普通人每天摄入1000mg(包括从食物中获取的钙)就够了,50岁以上可增加到1200mg。

选择含钙量高的钙,更容易多摄入钙,但这些多余的钙身体也不需要,反而会导致便秘,影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳等症状。

补钙你还要做对5件事!

缺钙了就补钙,这个逻辑没问题,但吃补钙产品只解决了钙摄入量的问题,而身体能吸收多少钙,才是关键。

这就好比吃相同的饭,有人变胖,有人却反而变瘦,吸收不好,吃多少饭,都没法完成目标。

所以,不要以为花了钱买了钙片,每天按时按量吃了,妈妈就再也不用担心你缺钙了!你还要努力做一些辅助的事情!

▶补充维生素D:

你可以直接补充维生素D,也可以晒太阳,每天晒太阳20分钟左右,人体就能合成一天所需要的维生素D,前提是太阳直射皮肤哦,打着伞、穿着衣服都不算数!

▲三文鱼维生素D含量高

▶适当运动:

运动增加身体对钙的需求,需求越高,身体对钙的吸收也相应增加。

▶均衡饮食:

像脂肪就会影响钙的吸收,即使不依赖饮食获取钙,也要尽量科学安排一日三餐!

▶睡前补钙:

睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,还有助于骨骼发育。当然,服了补钙产品你也要早点睡,保证足够的睡眠!

▲充足的睡眠有利于钙的吸收!

▶戒烟限酒:

烟酒伤肺伤胃,也影响钙的吸收率,缺钙的你要改变啦!

没错,说来说去又拐到健康的生活方式了,但其实这就是健康最大却常常被轻视的秘密啊!